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気になる症状と病気

更年期障害は何歳から始まりいつまで続く？基礎知識からプレ更年期まで解説【医師監修】

公開日：2026.06.12

「最近疲れやすい」「急にイライラする」「汗が止まらない」など、これまでとは違う身体やこころの変化に戸惑っていませんか。こうした不調は、年齢や忙しさだけでなく、更年期に伴う変化が関係している可能性もあります。更年期は女性だけのものと思われがちですが、男性にも更年期に関連した不調がみられることがあります。また、女性の場合は更年期に入る前の30代後半から40代前半に、心身の変化を感じる方もいます。本記事では、更年期障害が何歳から始まり、いつまで続くのか、プレ更年期と呼ばれる時期や男性の更年期まで、医師監修のもと分かりやすく解説します。（以下、医師監修による記事です）

更年期障害とは？まず知っておきたい基礎知識

更年期とは、一般的に閉経の前後5年ずつ、合わせて10年ほどの期間を指す言葉です。日本人女性の平均閉経年齢は約50歳とされているため、おおむね45歳ごろから55歳ごろが更年期にあたります。

更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく揺らぎながら減少していきます。ホルモンバランスの変化に加え、心理的な要因や、仕事・家庭環境などの社会的要因が複雑に絡み合うことで、心身にさまざまな不調が現れることがあります。なかでも日常生活に支障をきたすほどつらい状態を「更年期障害」と呼びます。

また、男性にも更年期に関連した心身の不調がみられる場合があります。男性の場合は、おおむね40代以降に男性ホルモン（テストステロン）の減少が進むことで、女性の更年期障害と似た症状が現れることがあるとされています。ただし、男性には閉経のような明確な節目がなく、症状の現れ方や程度には個人差が大きい点が特徴です。

更年期障害は何歳から？女性・男性それぞれの開始時期

更年期障害がいつから始まるのかは、性別によって考え方が少し異なります。女性は閉経という比較的わかりやすい目安があるのに対し、男性は明確な区切りがないため捉えにくい面があります。ここでは、女性と男性それぞれについて、更年期が始まる時期の目安をみていきましょう。

女性の更年期はいつから始まる？

日本人女性の平均閉経年齢は約50歳とされており、閉経の前後5年ずつを合わせた45歳ごろから55歳ごろが更年期にあたると考えられています。ただし、閉経年齢には個人差があります。40代前半で閉経を迎える方もいれば、50代後半まで月経が続く方もいます。

40代後半に入ると、月経周期が短くなったり長くなったりして不規則になり、経血量に変化がみられることもあります。あわせて、ほてり・のぼせなどの症状を感じる方も少なくありません。月経不順を自覚し始めた時期は、更年期の始まりを判断する目安のひとつといえるでしょう。

ただし、月経不順の背景には、更年期以外の原因が隠れている場合もあります。気になる症状が続くときは、自己判断せず婦人科へ相談することをおすすめします。

男性の更年期はいつから始まる？

男性の更年期症状は、おおむね40代以降にみられることがあるとされています。男性ホルモンであるテストステロンの分泌は20代後半をピークに緩やかに減少していき、40代以降にその影響が顕在化しやすいといわれています。

女性のように閉経という明確な節目がないため、男性の更年期は「いつから始まったか」がわかりにくいのが特徴です。症状の現れ方や強さにも個人差があり、強い疲労感や意欲の低下、気分の落ち込みなど、一見すると仕事の疲れやストレスによる変化と区別がつきにくいことがあります。

「年齢のせい」「働きすぎのせい」と片付けてしまうと、必要なケアにつながらないこともあります。気になる変化が続く場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

更年期の前から不調を感じることも？女性におこる「プレ更年期」と呼ばれる変化

更年期は45歳ごろから始まるとされる一方で、30代後半から40代前半の段階で心身の変化を感じる方も少なくありません。世間では「プレ更年期」という言葉で語られることがあります。ここでは、プレ更年期の意味や感じやすい変化、向き合い方の基本をお伝えします。

女性のプレ更年期とは

「プレ更年期」は、医学的に正式に定められた病名ではありません。一般的には、更年期に入る前の時期に感じる心身の変化や不調を指して使われている言葉です。

女性ホルモンの分泌は20代から30代にかけてピークを迎え、40代に入ったころから急激に低下し始めるといわれています。ホルモン量が変動するなかで、体調に違和感を覚える方もいます。一方で、不調の現れ方や時期、強さには個人差が大きく、まったく自覚しないまま更年期に入る方もおり、自覚の程度は人それぞれです。

女性が更年期の前に感じやすい変化

プレ更年期と呼ばれる時期には、次のような変化を感じる方がいます。

  • 月経周期や経血量の変化
  • 疲れやすさ、肩こり、めまい
  • イライラ、気分の落ち込み
  • 寝つきの悪さ、眠りが浅いといった不眠の症状

「以前より無理がききにくい」「これまでとは何かが違う」という感覚を覚える方も少なくありません。30代後半から40代前半は、仕事の責任が増したり、子育てや家族の介護といったライフステージの変化が重なったりしやすい時期でもあります。ホルモン変動とストレスが重なることで、原因がわかりにくい不調として現れることがあります。

＜関連記事＞だるい・頭が痛い・むくみ…「なんとなく不調」の考えられる原因や対処法とは？【医師監修】

不調を感じたときの向き合い方

プレ更年期と呼ばれる時期の不調に向き合うには、まず生活リズムを整えることが基本です。睡眠、食事、運動の3つを意識し、できる範囲で整えていきましょう。月経の周期や体調の変化を簡単に記録しておくと、医療機関を受診した際の参考にもなります。

また、更年期によるホルモン変化だけでなく、甲状腺の病気や貧血など、ほかの疾患が原因で似たような症状が現れている可能性もあります。気になる症状が続くときは、婦人科や内科などの医療機関に相談しましょう。一人で抱え込まず、早めに相談できる医療機関を見つけておくと安心です。

更年期障害の主な症状

更年期障害の症状は多岐にわたり、身体の症状とこころの症状が同時に現れることもあります。症状の出方や強さには個人差があり、「自分のつらさは更年期によるものか」と判断に迷う方も少なくありません。ここでは、女性と男性それぞれにみられやすい代表的な症状をご紹介します。

女性の更年期障害でみられる主な症状

女性の更年期障害では、以下のような症状がみられることがあります。

  • ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ、急な発汗）
  • 動悸、息切れ、めまい
  • 肩こり、腰痛、関節の痛み
  • 冷え、むくみ
  • 疲労感、だるさ
  • イライラ、怒りっぽさ
  • 気分の落ち込み、憂うつ感
  • 不安感、不眠
  • やる気の低下、集中力の低下

身体の症状とこころの症状の両方が現れることがあり、症状の組み合わせや強さには個人差があります。複数の症状が同時に現れることで、つらさが増すケースもあります。

男性に多い更年期の症状

男性の更年期では、男性ホルモンの減少に伴い、次のような症状がみられることがあります。

  • 強い疲労感、無気力、意欲の低下
  • 不眠、集中力の低下
  • 筋力の低下、体脂肪の増加
  • イライラ、気分の落ち込み
  • 性機能の変化

男性の更年期症状は、うつ症状や仕事のストレスと混同されやすい傾向があります。本人も周囲も気づきにくく、適切なケアにつながりにくいことがあるため、変化が続くときは早めに専門の医療機関へ相談することが大切です。

更年期の症状はいつまで続く？

更年期の症状を抱える方にとって、「この不調はいつまで続くのだろう」という不安は大きいものです。終わりが見えにくい状態が続くと、身体だけでなく気持ちの面でも負担を感じやすくなります。ここでは、女性と男性それぞれについて、症状が落ち着くまでの一般的な目安を解説します。

女性の場合

女性の更年期症状は、閉経をはさんで現れ、閉経後しばらくして徐々に落ち着いていくケースが多いとされています。一般的には、閉経後数年で症状が和らぎ、50代後半から60代前半までに改善する方が多いといわれています。

ただし、ホットフラッシュは閉経後しばらく続くことが知られており、症状が長期にわたるケースも報告されています。閉経から1年ほどたったころに発現率がピークを迎え、症状が完全に落ち着くまでに数年から10年近くかかる場合もあります。

「ほてりやのぼせなどが気にならなくなってきた」「気分が比較的安定してきた」と感じるようになったら、更年期の症状が落ち着いてきたサインのひとつと考えられます。

男性の場合

男性の場合、女性のように閉経という節目がないため、更年期の終わりの時期は判断が難しいとされています。テストステロンの減少は緩やかに長期にわたって続くため、症状が長く続くことも少なくありません。


そのため、症状の有無や程度に応じて、医療機関で適切な治療を受けることが大切です。男性ホルモン補充療法や漢方療法などが検討される場合もあり、症状や検査結果に応じて医師が治療方針を決定します。

更年期障害との上手な向き合い方

更年期は、女性に限らず男性にも関連する不調がみられることがある、ライフステージのひとつです。つらさを我慢し続けるのではなく、自分や家族の状態に合わせて適切に対処していくことが、心身の負担を和らげる鍵となります。ここでは、生活習慣の整え方、医療機関への相談、家族での理解という3つの観点から、向き合い方のポイントをお伝えします。

生活習慣の見直し

更年期の不調と向き合ううえで、生活習慣を整えることは基本となります。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣を取り入れましょう。適度な運動は血行を促し、気分転換にもつながります。睡眠と食事のリズムを整え、できるだけ規則正しい生活を心がけることも大切です。心身の不調が強いときには、休息を意識し、一人で抱え込まないことを優先してください。

つらいときは医療機関へ

セルフケアだけではつらさが改善しない場合、早めに医療機関へ相談することが大切です。
女性は婦人科を中心に、症状に応じて心療内科などが選択肢になります。男性の場合は、男性更年期障害を扱う医療機関や泌尿器科に相談するとよいでしょう。


女性の更年期障害では、ホルモン補充療法（HRT）、漢方薬、カウンセリングなどが用いられることがあります。男性更年期では、男性ホルモン補充療法、漢方療法、症状に応じた薬物療法などが検討されることがあります。

「更年期だから仕方ない」と我慢せず、気になる症状が続くときは早めに相談することで、つらさが和らぐこともあるでしょう。

パートナーや家族で理解し合うことも大切

更年期は、本人だけの問題ではありません。家族全体で理解し、支え合える環境をつくることで、心身の負担は軽くなりやすいでしょう。

女性の更年期に対して男性が、男性の更年期に対して女性が、それぞれ知識を持って寄り添うことが、お互いへの思いやりにつながります。自分自身にも更年期が訪れる可能性に目を向けておくことも、相手の不調を理解する助けになります。「一人で抱え込まない」という姿勢を家族で共有しておくことも、本人を支える大切な一歩です。

更年期障害に関するよくある質問

更年期障害は、症状が現れる時期や続く期間、受診先について不安を感じやすいテーマです。ここでは、更年期障害に関して疑問を持たれやすい内容をQ&A形式で解説します。

Q1．更年期障害は何歳から何歳まで続きますか？

女性の場合、平均閉経年齢である約50歳の前後5年ずつ、おおむね45歳ごろから55歳ごろが更年期にあたるとされています。症状の現れ方や続く期間には個人差があり、閉経後数年で落ち着く方が多い一方、症状が長く続く方もいます。

Q2．プレ更年期は何歳から始まりますか？

「プレ更年期」は医学的な正式名称ではなく、一般的には30代後半から40代前半に感じる心身の変化を指して使われています。30代後半から40代前半は、ホルモンバランスの変化や生活環境の影響などにより、不調を感じる方がいる時期とされています。ただし、症状の原因は一人ひとり異なるため、気になる不調が続く場合は医療機関への相談が大切です。

Q3．男性も更年期障害になることがありますか？

男性にも、男性ホルモンの減少に伴う更年期に関連した不調がみられる場合があります。おおむね40代以降に現れることがあり、女性のように明確な節目がないため気づきにくい傾向があります。

Q4．ホットフラッシュ（ほてり・発汗）はいつまで続きますか？

個人差が大きいものの、閉経から1年ほどたった時期に発現率のピークを迎え、その後徐々に落ち着いていくケースが多いとされています。一方で、症状が長期にわたって続く方もいます。

Q5．更年期障害かもしれないと思ったら、何科を受診すればよいですか？

女性は婦人科が基本的な相談先となります。気分の落ち込みや不眠などこころの症状が強い場合は、心療内科や精神科も選択肢となります。男性は、男性更年期障害を扱う医療機関や泌尿器科への相談を検討しましょう。

Q6．更年期の不調を一人で抱えてしまい、誰に相談すればいいかわかりません。

家族や友人に相談しづらい場合でも、医療機関や公的な相談窓口を活用する方法があります。職場の産業医や健康相談窓口、自治体が運営する女性健康支援センターなども相談先として考えられます。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けながら向き合っていきましょう。

更年期障害との上手な付き合い方を知り、自分と家族を大切にしましょう

更年期は、女性だけでなく男性にもおこりうる、身体とこころの大きな変化の時期です。プレ更年期と呼ばれる段階を含めると、30代後半から心身の変化が始まっている可能性もあります。

「年齢のせい」「気のせい」と片付けず、自分の身体とこころに目を向けることが、健やかに過ごすための第一歩となります。一人で抱え込まず、医療機関や専門家へ相談しながら、自分に合ったサポートを上手に活用していきましょう。家族やパートナーとも、お互いの変化に思いやりを持って寄り添える関係を大切にしていきたいところです。


＜関連記事＞ライフステージから見る女性の健康と病気



＜編集部より＞

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<<監修者プロフィール>>

藤東クリニック　院長　藤東淳也

●科目
産婦人科

●所属学会・資格
日本産科婦人科学会専門医
医学博士
細胞診専門医
バイオインフォマティクス認定技術者
日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医
日本内視鏡外科学会技術認定医
婦人科腫瘍専門医
母体保護法指定医
新生児蘇生講習会専門コース修了

参考

※当記事は、2026年6月に作成されたものです。
※医師の診断や治療法については、各々の疾患・症状やその時の最新の治療法によって異なります。当記事がすべてのケースにおいて当てはまるわけではありません。
※当記事内で紹介されているサービスに関して、当記事を監修した医師は一切関与しておらず、またサービスの監修もしていません。

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