STOP！ゴースト血管「手足グーパー」で毛細血管ケア【医師監修】

#からだのケア

公開日：2023.08.23

全身の老化やさまざまな不調の元となるのが、毛細血管の「ゴースト化」。毛細血管を鍛える「手足グーパー」運動を毎日の生活に取り入れて、血管を若返らせましょう。（以下、医師監修による記事です）

1．毛細血管の衰えが老化の原因に

毛細血管が細くなり、崩れて、やがては幽霊のように消えてしまう…。こんな恐ろしいことが、身体の中で起こっているかもしれません。こんなふうに衰えて消えていく血管を「ゴースト血管」と言います。
原因のひとつは加齢ですが、睡眠や運動不足、栄養の偏りなどでも起こるため、20～30代でもゴースト血管は増えています。

全身の血管の約99パーセントを占める毛細血管は、体のすみずみまで酸素や栄養を届ける重要な存在。その毛細血管がゴースト化することで、酸素や栄養が行き渡らないだけでなく、老廃物も溜まりやすくなります。
その結果、冷えやむくみ、肌の老化など、さまざまな不調につながるのです。

さらに近年はゴースト血管と骨粗しょう症や認知症が関連するという指摘も。
ゴースト血管になると、骨の作り換えに必要な栄養素が全身に行き渡らず、骨代謝のバランスが崩れて骨密度が低下。またゴースト血管で脳の血流が悪くなっている人は、軽度認知症のリスクが倍増するともいわれています。
毛細血管の老化は、まさに全身の老化に直結しているのです。

2．あなたの血管のゴースト度をチェック！

毛細血管は外からパッと見ることはできません。しかし、ゴースト化をチェックできる簡単なやり方があります。

●手先の毛細血管の流れを調べる方法
まずは、手の爪の色から毛細血管のゴースト化レベルをチェックする方法をご紹介します。医療現場でも用いられている検査方法で、簡単に自分の毛細血管の状態がわかります。

人差し指の爪を反対の手の親指と人差し指でギュッとつまみます。
5秒つまんだら、パッと離します。
離した瞬間の爪は白っぽい状態になっているので、爪の色戻りをチェックします。

〈判定〉
2～3秒で赤みが戻れば大丈夫です。それ以上かかるようならゴースト化の可能性があります。

●生活習慣からゴースト化を判定する
日常の習慣や状況から毛細血管のゴースト化の可能性を判断する方法もあります。下の項目で当てはまるものをチェックしてみてください。

□最近太った、または以前から太り気味
□外食が多い
□野菜はあまり食べない
□油っぽいものや、こってりした料理が好き
□お酒が好きで、ほぼ毎日飲む
□喫煙習慣がある
□あまり歩かない
□高血圧の傾向がある
□血糖値が高い
□LDL（悪玉コレステロール値）が高い
□寝不足気味で朝スッキリと起きられない
□イライラすることが多い
□責任感が人一倍強いほうだ
□シミ、しわ、たるみ、くすみ、ほうれい線が目立つようになった
□最近、薄毛や白髪が目立つようになった
□爪が白っぽく、薄く欠けやすくなった